Jedną z kluczowych rzeczy, która wyróżnia styl dowolny (kraul), jest rotacja ciała. To jak istotne dla kraula jest zanurzenie głowy w wodzie, tak samo istotne jest obracanie ciała. Jednak nie wszyscy pływacy na basenie potrafią poprawnie wykonać tę technikę. Dzięki poniższym wskazówkom nauczysz się, jak obracać ciało w wodzie podczas pływania kraulem, oraz jakie ćwiczenia wykonywać, by stopniowo opanować tę umiejętność. Jednakże, najlepszym sposobem na doskonalenie stylu pływania dla siebie lub twojego dziecka jest zapisanie się na zajęcia w wodzie na lublinieckim basenie w prowadzonych przez Stowarzyszenie Sanus Vivere – Zdrowe Życie – sekcja Rekinek Team.
DLACZEGO ROTACJA JEST WAŻNA W KRAULU?
Podczas pływania kraulem, poruszamy się brzuchem do dołu, pracując rękoma i ciągle popychając wodę nogami. Aby pływać szybciej i przede wszystkim uniknąć niekorzystnego ułożenia kręgosłupa szyjnego, należy utrzymywać głowę w pozycji zwróconej w kierunku dna basenu. Jest to niezmiernie istotne, ponieważ uniesiona głowa ponad powierzchnię wody nie tworzy jednej osi z kręgosłupem, co może prowadzić do bólu i niekorzystnych zmian w odcinku szyjnym.
Podczas rotacji wzdłuż osi ciała, podczas gdy ręka znajduje się nad powierzchnią wody, możemy obrócić głowę, aby zaczerpnąć powietrza. Głowę należy obracać w kierunku ręki znajdującej się nad wodą. Co do zaczerpnięcia powietrza, powinno się to robić w cyklu 2:1, czyli co trzecie wypłynięcie ręki nad wodę jest momentem wdechu. Dzięki temu głowę należy obracać za każdym razem w przeciwnym kierunku.
Jest jeszcze jedna korzyść płynąca z rotacji podczas pływania kraulem. Obracając ciało, tworzymy mniejszy opór w wodzie, co pozwala nam pływać szybciej i mniej się męczyć. Ponadto ułatwia to utrzymanie prawidłowego ruchu ramion w wodzie, co pozwala uniknąć nadmiernego odchylenia od ciała.
JAK WYKONAĆ PRAWIDŁOWĄ ROTACJĘ W KRAULU?
Kraul nazywany jest stylem „długiej osi”, co oznacza, że ciało pływaka obraca się z boku na bok wzdłuż linii kręgosłupa. Większość pływaków obraca się o kąt pomiędzy 20, a 45 stopni w stosunku do powierzchni wody. Istnieje również reguła, według której przekroczenie 45 stopni powoduje zanurzenie ciała. Jednak każdy musi indywidualnie wyczuć, jak bardzo potrzebuje odchylić się od poziomu, aby zaczerpnąć powietrza i utrzymać odpowiednią pozycję w wodzie. Niestety, samodzielna korekta niektórych błędów może być trudna, ponieważ nie jesteśmy w stanie obserwować siebie podczas pływania. W takim przypadku pomocny może być certyfikowany instruktor pływania z dużym doświadczeniem, który pomoże zidentyfikować błędy, skorygować technikę i nauczy prawidłowego wykonywania ruchów.
Zapisz się na zajęcia pod okiem certyfikowanych instruktorów w sekcji REKINEK Team Lubliniec
tel. 736 971 724
