Białko w diecie

 Białko to jeden z najważniejszych składników odżywczych — odpowiada za budowę mięśni, regenerację, odporność, a nawet kontrolę apetytu. Ale jego zapotrzebowanie nie jest stałe i zmienia się w zależności od poziomu Twojej aktywności. 

Sprawdź, ile białka potrzebujesz na co dzień: 

ok. 1 g/kg masy ciała  — brak aktywności 

1,2–1,4 g/kg — niewielki poziom aktywności 

1,2–1,7g/kg — średni poziom aktywności 

1,6 – 2,2 g/kg – wysoki poziom aktywności 

Dlaczego to ważne? 💪🏻 

Zbyt mała ilość białka może spowolnić regenerację, obniżyć odporność i utrudniać osiąganie efektów sylwetkowych. Z kolei odpowiednia ilość wspiera organizm w budowaniu siły, lepszej kondycji i zdrowiu na co dzień. Pamiętaj: liczy się nie tylko ilość, ale też jakość źródeł białka — sięgaj po jajka, ryby, drób, rośliny strączkowe, nabiał czy dobrej jakości odżywki białkowe, jeśli masz taką potrzebę. 

Dbaj o siebie świadomie — Twój organizm Ci za to podziękuję ❤️ 

Źródło: https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/bialko-w-diecie-sportowca/