Tłuszcze to nie tylko źródło energii — to także niezbędny składnik zdrowej diety, który wspiera pracę hormonów, wchłanianie witamin i funkcjonowanie układu nerwowego.
 

Ale ile tłuszczu powinniśmy spożywać? 

Odpowiedź zależy od tego, jak bardzo jesteś aktywny/a! ⬇️

🔹 Osoby mało aktywne / siedzący tryb życia

 👉 Zalecane spożycie tłuszczu: 25–30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

 Warto stawiać na zdrowe źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, orzechy, tłuste ryby.

🔹 Osoby umiarkowanie aktywne (ćwiczenia 2–3x w tygodniu)

 👉 Zalecane spożycie tłuszczu: 30–35% dziennej kaloryczności.

 Organizm potrzebuje więcej energii i lepszego wsparcia regeneracji, dlatego lekkie zwiększenie udziału tłuszczu jest wskazane.

 

🔹 Osoby bardzo aktywne / sportowcy (treningi codzienne lub ciężkie)

 👉 Zalecane spożycie tłuszczu: 35–40%, a czasem nawet więcej — szczególnie przy sportach wytrzymałościowych.

 

🏊‍♀️ A co z pływakami?

 Pływanie to sport ogólnorozwojowy i wytrzymałościowy — wymaga zarówno siły, jak i długiego czasu pracy mięśni. Dlatego:

 👉 Pływacy powinni dostarczać minimum 30–35% tłuszczu w diecie, a przy intensywnych treningach nawet więcej.

 Tłuszcz pomaga utrzymać energię podczas długich sesji w wodzie i wspiera regenerację organizmu.

💡 Pamiętaj: nie chodzi o eliminację tłuszczu, tylko o jego jakość i ilość. Unikaj tłuszczów trans i nadmiaru tłuszczów nasyconych. Stawiaj na jakość, nie na modę dietetyczną.

📌 Zadbaj o tłuszcze w diecie — Twoje ciało Ci podziękuje! 💚